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篮球运动灵敏训练之网球、六角球

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篮球运动是一项复杂、综合性运动项目,虽然不同层次的篮球比赛水平不同,但各水平层次的比赛却有着相同的技术和身体素质要求。目前,各年龄层次的球队在重视技术的同时,也逐渐注重各项身体素质,特别是灵敏素质。

一是加减速、急停制动、快速改变方向等,二是快速反应的能力。因此灵敏素质的训练要涉及到反应能力和脚步速度两个方面。

上面几篇文章,我们介绍了利用 软梯 、六边形和标志物来训练灵敏中的脚步以及快速移动加减速的能力,这篇文章为大家介绍利用网球和六角球进行灵敏中的反应练习。

1. 首先要保持篮球运动的基本姿势——两脚开立稍宽于肩膀;膝盖弯曲,背挺直,含胸;身体重心降低。

3. 对于青少年而言,刚开始练习时,若单手接网球存在难度,可以先双手接网球。

当然,反应练习也不是孤立存在的,在练习反应的同时也练到了快速移动、减速制动等方面的内容。

1. 训练者与抛网球者距离两米左右,启动前保持篮球的基本姿势——两脚开立稍宽于肩膀;膝盖弯曲,背挺直,含胸;身体重心降低。

3. 在整个训练过程中,注意力集中,一旦网球出手,六角反应球训练方法快速启动在网球未落地之前单手接网球,在接到网球急停保持基本姿势。

在接到第一个网球后快速扔给教练紧接着再接另一个网球。在接网球急停时依然要保持基本的姿势,在不停的移动、变向或转身加速跑的过程中,身体重心保持不变。

六角球因其有六个角故叫六角球,球在抛出或跌落在坚硬的地面时任一个角都会产生难以预料的反弹作用,需要高度集中和快速反应才能赶上抓到球,比网球的难度高很多,对灵敏反应的刺激更激烈。

在熟练掌握基础训练方法以及动作的基本要求后,可以结合其他训练一起练习,比如结合运球的灵敏反应练习等,边运球边抓抛落的网球或六角球。但不管是执教还是自己练,都要贯彻由易到难的原则,不要一味追求难度,而忽略动作质量。

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